近日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時睡眠法”，引發(fā)熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，稱能睡6個小時最好，4個小時就是完美。對此，有關(guān)專家表示，這并不是科學(xué)的睡眠方法，且會對身體健康造成損傷。

張朝陽再談“四小時睡眠法”

(資料圖片僅供參考)

據(jù)媒體報道，9日，張朝陽在直播中談到自己的睡眠習(xí)慣時稱：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。

他還表示：“每次睡覺的長度不要超過3個小時，就兩個半小時。因為我睡得少，就不可能睡不著覺，我秒睡。”他認為，晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺，后面就不用再睡了。

張朝陽近期談“四小時睡眠法” 視頻截圖

而對于這樣睡眠后叫醒自己的方法，張朝陽也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹，要把鬧鐘或者手機定鈴聲放到離自己大概8米開外，通過起來去關(guān)掉的過程來讓自己“絕對醒”，2個小時后再睡一覺。他比喻這個過程就像跳水一樣，每次跳水的高度就相當(dāng)于有一定的疲勞度。“使得你從那個高度跳，跳水能跳得比較深。”

2020年，張朝陽也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時，每兩個小時之間會間隔完全清醒的一個小時。他認為，經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時之后，后邊的3-4個小時是在噩夢中度過，起來以后就會特別難受。他建議大家少睡，能睡6個小時最好，如果能睡4個小時就是完美。

專家：絕大多數(shù)成年人睡眠時長需7-8小時

“從醫(yī)學(xué)健康的角度，這是不太科學(xué)的。”對于網(wǎng)傳的張朝陽“四小時睡眠法”，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕對中新網(wǎng)說道。

范滕滕介紹，絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時長在7到8小時左右。“確實有極少部分人群屬于短睡眠時長(睡眠需求僅為4小時)人群，但這是個例，可能1000個人當(dāng)中都不一定會有一位這樣的‘特殊個體’。”

北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科 受訪者供圖

對于張朝陽的叫醒方式，范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪。“這不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們?nèi)梭w健康的生物鐘應(yīng)該是規(guī)律的作息時間，定點上床，定點起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏，對我們的身心健康都是有意義的。”

對于張朝陽所提到的叫醒后2個小時再睡的做法，范滕滕也表示從醫(yī)學(xué)角度不太贊成。他介紹，醫(yī)學(xué)上通常把睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期，每晚兩個階段會交替循環(huán)。“這是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn)，不應(yīng)該人為打破。”

范滕滕稱，非快速動眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被認為這是深睡眠。“深睡眠的比例要適中，并不是越多越好。”

他還表示，夜里做夢大多會發(fā)生在快速動眼睡眠期。這個時期如果被叫醒，往往會認為自己在做夢。快速動眼睡眠期會幫助我們完成對白天學(xué)習(xí)知識的記憶鞏固，對大腦認知功能非常重要。

睡眠不足或?qū)е露喾N軀體和心理疾病

“睡眠不足的情況下，很多軀體疾病和精神心理疾病就會找上門來。”范滕滕介紹，既往循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明睡眠不足會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升，老年癡呆癥患病率也會顯著上升。北京大學(xué)第六醫(yī)院曾做過一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時長少于6小時，會造成大腦認知功能受損。

范滕滕長期從事睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線工作，發(fā)現(xiàn)近年來年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢。

北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科病房 受訪者供圖

他對此表示，失眠人群也不要對睡眠過分在意，這樣反而會使身體焦慮，建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，定點上床，定點起床，即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時間變動。

此外，他表示，白天進行慢跑、快走、瑜伽等有氧運動也會幫助夜間入睡，但睡前2小時應(yīng)盡量避免劇烈運動，這個時段高強度的運動會使大腦皮層興奮，反而難以入眠。同時，睡前半個小時應(yīng)遠離電子產(chǎn)品。因為手機屏幕散發(fā)的藍光會抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。

(韋香惠)

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